FITNESS-RUOKAVALION MERKITYS

Olet mitä syöt. Niinhän sitä kuulee sanottavan ja itseasias se pitää täysin paikkaansa. Se mitä syöt ja minkäverran syöt, määrittää niin vartalon mittasi kuin myös koostumuksen.

Entisenä syömishäiriöisenä tiedän sen kun ruoka on kaikki mitä pään sisälle mahtuu. Edellisenä päivänä jo suunnittelet ruokiasi seuraavalle päivälle: rytmit ja kalorimäärät. Jokainen hetki lasket kuinka saat kulutettua nuo, jo muutenkin sairaalloisen alhaiset kalorit. Ruoka on rasvatonta, vähähiilarista eikä protskuakaan paljoa tule. Joten...miltä sellainen ihminen voi näyttää? Niinpä niin; laihaläskiltä! Luuta ja nahkaa. Löysää. Muodoton. Poikamainen, lapsenomainen vartalo.
Ja kyllä, minäkin halusin sitä silloin. Enkä pysty nyt sitä ymmärtämään. En näyttänyt hyvälle, terveelle, onnelliselle..enkä niitä kyllä ollutkaan.

Nyt ruokavaliooni kuuluu protskua, hyviä rasvoja ja kyllä; niitä hiilihydraatteja!! Kun antaa kropalleen sen mitä se tarvii, voi kroppa hyvin ja se myös näkyy ulospäin. Lihakset tarvii proteiinia kasvaakseen, nivelet ja luusto hyviä rasvoja kestääkseen rasituksen ja hiilihydraatteja tarvitaan hajottamaan rasvoja sekä antamaan energiaa jolloin keho pystyy säästämään proteiinin kehon tärkeisiin tehtäviin.

On syötävä tarpeeksi että keho voi hyvin, että jaksat käydä lenkillä ja treenaamassa. Tiesitkö että aivot tarvitsevat proteiinia? Ylipäätään vahva kalorivaje vaikuttaa aivoihin, luo ajattelun vaikeutta, muistamis vaikeuksia sekä keskittyminen vaikeutuu. Monet nuoret ja valitettavasti vanhemmatkin ihmiset syövät ihan liian vähän. Sit ihmetellään miks keho näyttää siltä kun näyttää, miks väsyttää, miks en pysty hillitsemään mielihalujani??

Myös säännöllinen ruokailurytmi on todella tärkeää! Näin keho saa tasaisella tahdilla energiaa ja myös käyttää sen tällöin hyväkseen. Energian kulutus on jatkuvaa ja jakautuu koko päivälle. Jos ei syö aamusta eikä päivällä mitään, tulee illalla naposteltua ja syötyä 2 kertaa isompia annosmääriä sekä laadultaan huomattavasti heikompaa ruokaa. Houkutus herkkuihin on suuri ja näinollen myös altistaa syöpöttelylle. Entisenä syömishäiriöisenä tiedän myös sen mitä tällainen syöpöttely saa aikaiseksi. Kyllä; sormet kurkkuun ja kumarrus. Ei hienoa.

Veden juonti on todella tärkeää. Vesi huuhtelee kehosta pois kuona-aineita , estää lihaksien uupumisen(varsinkin treenin aikana tod.tärkeää), auttaa kontrolloimaan painoa sekä pitää kehon nestetasapainon kunnossa. Vesi myös saa ihon näyttämään hyvälle sillä ihokin sisältää vettä.

Eli lyhykäisyydessään tärkeimmät:

* Syö säännöllisesti! Pitkät ateria välit saavat aineenvaihdunnan hidastumaan ja kun taas tankkaat paljon, jää suurin osa syödystä kiinni kroppaan. Toisin käy säännöllisesti syötynä, jolloin käyttää kroppa ravinnon hyödykseen!
* syö puhtaita ruoka-aineita, vaikkakin aterian valmistaminen niistä olisikin hieman enemmän aikaa vievää kuin eineksen repiminen paketista. Einekset sisältävät paljon piilo suolaa ja sokeria. Sekä muita lisäaineita.
* SYÖ TARPEEKSI! riippuen siitä, mihin tähtäät; onko tavoitteesi kasvattaaa lihasta vai laihtua! Kuitenkin on syötävä riittävästi jotta aineenvaihdunta toimisi kunnolla. Laske kalorintarpeesi!
* Syö monipuolisesti; protskuja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Huomaat eron kun kokeilet! :)
* Juo vettä vähintään 2l päivässä! Eron olotilassa huomaat kyllä! Varsinkin jos laihdutus mielessä, ei vedenjuonnin tärkeyttä voi painottaa liikaa!

Kun itse aloin syömään säännöllisesti ja tarpeeksi, huomasin eron heti. Jaksoin eri tavalla, treenit tuntuivat menevän perille ihan eritavalla ja lihas alkoi kasvaa! Myös nukuin enemmän ja paremmin. Verikokeissakin ruokavalion muutos näkyi positiivisesti sillä en ollut enään aneeminen, en kärsinyt natriumin ja magnesiumin puutostilasta, kolesteroliarvoni laskivat(hyvät kolesterolit olivat aiemminkin korkeemmat kuin huonot mutta kokonaiskolesterolit olivat silti koholla). Tässä ei siis voi kuin voittaa!! :)

Testaa ite! Haaste asetettu! ;)


Ainiin, Hypoxi Flamingo on nyt auki myös lauantaisin! Varatkaahan itellenne ilmainen konsultaatio! flamingo@hypoxi.fi tai Puh. 040 191 7080

http://hypoxi.fi/studio_vantaa.php

 

http://helsinkiclinic.fi/

Eipä muuta, syökää hyvin, voikaa hyvin!

puspus; Ruusu

Fitness # TAVOITE # having fun

Sinun Tavoitteesi?? ... Jokaisella on omat tavoitteensa, toisella se on perhe, yhdellä ansaita paljon rahaa, matkustelu..toisella jokin tietty työ jossa menestyy, jne. On tärkeää asettaa itsellensä tavoitteita. Tavoitteet luo pohjan sille, mitä me teemme elämässämme päivittäin. Merkityksen valinnoillemme.   

Mikä saa Sinut jaksamaan päivästä toiseen? Antaa Sinulle voimaa voittaa pelkosi? Tuo Sinulle rohkeutta ja luottoa itseesi? Ruoskii eteenpäin silloin kun elämä lyö vasten kasvoja? Mikä jarruttelee sinua kun draivi nousee aivan mahdottomaksi etkä osaa pysähtyä? Tässä palaamme jälleen alkuun; TAVOITE! :)

Kun  ei tee mieli syödä tms. pamahtaa välittömästi päähäni ajatus siitä että miten se vaikuttaa tavoitteeseeni joka on ensi syksy??? JOs en pärjääkään, muistanko lavalla juurikin sen kerran kun jätin syömättä kaiken mitä piti, tai kun en osannut levätä tarpeeksi?? todennäköisesti muistaisin enkä kestäisi sitä tunnetta.. Joten siksi, teen niinkuin teen, siksi otan hetken ajatusta ennen valintaani.

Asiasta kolmanteen, eli kuulumisiin muuten;  kävin pitkästä,piiiiitkästä aikaa viime pe iltana hieman pitämässä hauskaa ystäväni Elizan kanssa. Oli aivan mahtavaa rentoutua ja tuulettua rankan kesän, ja välilevynpullistumien kuntoutuksen jälkeen. Menin ystäväni luo jossa hän jälleen kokkasi gourmee safkaa ja nautimme viiniä. Hauskaa piisasi ja löysin myös uusia kavereita ;)

 

Maanantaina sain rakkaan ystäväni Mikkelistä luokseni. Suvin kanssa on aina niin helppo olla <3 tänää hän lähti takaisin ja ikävä jäi. Käytiin suvin kanssa ettimässä pikkujoulu taminetta ja samalla innostuin kokeilemaan jos jonkin moisia rintsikoita ;) Tässä yhdet vaihtoehdoista :

 

 

Hieman jo huvittaa nämä itse peilin kautta otetut kuvat mutta yritän parantaa asian laitaa :)

Muistakaa asettaa itsellenne tavoitteita..kaikkien tavoitteiden ei tarvitse olla suuria, ja monet pienet tavoitteet vievät kohti isointa H-hetkeä. Aseta välitavoitteita, niiden täyttyminen realisoi myös sitä että olet kohti jotain suurempaa ;) Hehe, vähän niinkuin mulla nää implantit! Ei mene päivääkään etteikö ne saisi hymyä naamalleni, olen niin tyytyväinen niihin ja onnellinen että se oli mahdollista nyt toteuttaa!  Kannattaa käydä tsekkaamassa Janne Jyrängin klinikan sivut:

http://helsinkiclinic.fi/

 

 

Best regards; Ruusu

 

PS. KOHTA PÄÄSEE TAAS TREENAAA, JEEE <3

Esteettisen kirurgian tuloksia ja ajatuksia ihmissuhteista

Hei

Palaan hetkeksi esteettisen kirurgian pariin, koskien huulieni täyttöä...edelliseen postaukseen en saanut liitettyä huulikuviani kun tietokone oikkuili, jos nyt onnistuisi:

Siinä siis ennen ja jälkeen kuvat. Huulien asento hieman erilainen kuvissa mutta eron näkee silti. Itse rakastan huuliani nyt ja aion jatkossakin käyttää tätä mahdollisuutta :)

Tässä tullut mietittyä kaikenlaista omiin ihmissuhteisiin liittyvää.. Sitä kuinka tärkeitä ne ovat kaiken kannalta. Asioiden saavuttaminen yksin on mahdotonta. Vaikkakin olen todella itsenäinen persoona ja haluan että kaikki narut ovat omissa käsissäni. Niinkuin jo aiemmin oon maininnut, olen luonteeltani kipakka ja annan kyllä kuulua jos varpailleni astutaa. Yleensä saankin ihan rauhassa olla sillä teen hyvin selväksi kaikille ettei muiden mielipiteet vaikuta elämäntyyliini.Haluan tehdä asiat omalla tavallani.. On mahtavaa et on yhteistyöhön halukkaita yrityksiä sillä ne kaikki auttavat minua saavuttamaan unelmani!

http://helsinkiclinic.fi/

 

Kun kerroin perheelleni ja läheisilleni tavoitteistani kisata, oli reaktiot sitä mitä odotinkin; oletko varma? miksi? hienoa! mä kannustan sua! miksi sä tuollaiseen humputukseen lähdet, ei dieetissä ole mitää järkeä? MIKSI SÄ HALUAT NÄYTTÄÄ TUOLTA?? :D nih..miksi en?

Läheiseni ovat mulle hyvin rakkaita...kuitenkin heidän toimintansa ärsyttää minua... Parin ihmisen on hyvin vaikea iloinen puolestani, päätöksistä joita olen tehnyt, joita teen. Tulee kritisointia, mutta sitten taas myös varpaille astumisia. Haluaisin pitää omat asiat omina juttuinani..mutta se tuntuu olevan mahdotonta. Kun ollaan kateellisia, niin yritetään viedä multa mun itse saavuttamani asiat ja tehdä niistä heidän omia. Kun kuulee mun yhteistyötahoista, halutaan saada se sama, tehdään samoja päätöksiä äkkinäisesti vaikkakaan päämäärä ei millään tavalla ole sama. Mut ne tehdään, ihan vain silkasta kateellisuudesta, siksi ettei pysty sietämään sitä mitä itse olen saanut hankittua. Pääosin siedän kaiken mutta välillä tuntuu et menee liian pitkälle.

Hehe, mahtuha se tuokin betterbodies toppi päälle vielä vaikka pelkäsin ettei enää uppoa :D

Mutta jokainen tekee omat valintansa ja tärkeintä on antaa kaikki tuki toiselle. Mutta siinä vaiheessa kun sun pitäs antaa tuki ihmiselle joka vahingoittaa sun elämääsi, tulee ylitsepääsemätön tilanne. Tankki ja pönikkä häiriö, niinkuin ystäväni tapaa sanoa :D

Mutta sitä on vaa yritettävä keskittyä olennaiseen vaikka pahaa tekeekin. Salille kyllä mieleni tekis, muttakun näiden pirun tisuleiden takia ei luvallista vielä. Treenaaminen on kyllä parasta mahdollista terapiaa. Kun antaa kaikkensa, niin psyykkisesti kuin fyysisesti saa takin tyhjäks vaikka kuinka asiat painais tai kiukuttas.

Älkää antako kenenkään lannistaa teitä! pysykää vahvoina vaikka se tuntuukin mahdottomalta toisinaan. Kun juokset tuulta päin, tulet aina vain vahvemmaksi! :) itseni oli pakko kanavoida kiukkuni ja tuoda sitä tekstin kautta ulos...mutta lannistu en :)

RINTOJEN SUURENNUS/SILIKONIT

Hei!

Viime viikolla vihdoin toteutin pitkäaikaisen, monen vuoden takaisen unelmani...nimittäin SILIKONIRINNAT! :) Kerronkin nyt sen, kuinka homma eteni ja mikä on tilanne tällä hetkellä.

Olen siis jo useita vuosia haaveillut ja myös tutkinut paljon rintojensuurennusoperaatiota; hintoja, tekijöitä, tuloksia, implantteja yms. Nyt syksyllä päätin, että toteutan sen mahdollisimman pian, sillä haluan näyttää ensi syksynä niin hyvälle kuin mahdollista! Ja vaikka monet "haukkuvat" silikonirintaisia kisaajia, on fakta se että he näyttävät naisellisemmilta kuin ilman olevat ja se on se mitä minä haluan. Bodyfitness on esteettinen laji, joten pyrin kaikin tavoin saavuttamaan itsestäni sen täydellisimmän lopputuloksen :)

Yksi konsultaatioista oli varattu 11.10 Helsingin Katajanokalla sijaitsevaan Helsinki Cliniciin, jossa augmentaatioita suorittaa plastiikkakirurgian erikoislääkäri Janne Jyränki. Myös konsultaation suoritti hän itse, joten tiesin että saisin heti vastauksen kaikkiin itseäni mietityttäviin kysymyksiin. Sain paljon tietoa implanteista, operaatiosta, sitä edeltävistä toimenpiteistä että jälkihoidosta. Kirurgi teki mittaukset ja suosituksen muutamasta implantin koosta. Minulla koot pyörivät 400cc-450cc välillä, ja olinkin siihen todella tyytyväinen, sillä se oli aikalailla sitä mitä itsekin olin ajatellut :) Halusin myös pyörät ja rintalihaksen päälle asennettuna, jota myös kirurgi suositti sillä treenaavana ihmisenä saattaisi olla riski että implantti muuttaa paikkaansa rintalihaksen kasvaessa. Sitten otettiin kuvat ja sovittiin leikkausaikaa! jeijj! :) Kerroin myös haluavani hieman ylähuuleeni täytettä, jonka pystyi tehdä samalla reissulla.
Ja kuinka sattuikaan, sain yllättäin ajan jo heti tasan 2 vkon päähän, eli siis 25.10!!

Olin haljeta innosta ja jännityksestä! Vihdoin!! Oli vaikea käsittää että se todella nyt tapahtuu! Mutta ensin sain klinikalta lähetteen rintojen ultraääneen(joka ei sis.leikkaus hintoihin). Kävin uä:ssä, jossa ei näkynyt mitään poikkeavaa löydöstä. Sen lisäksi omega3-rasvahappojen että aspirin valmisteiden käyttö oli lopetettava(aina 2 vkoa ennen operaatiota). Myös tupakanpoltto oli laitettava pannaan :D

 

Sitten koittikin leikkauspäivän aamu! Hui hui että tytöllä lenteli vatsassa perhosia!! SYöminen oli pitänyt lopettaa viim.6h ennen leikkausta eli siis olin syönyt ed. iltana klo 23! Painelin klo 08.15 Helsinki Clinicin vastaanotolle, jossa minut vastaanotti sairaanhoitaja. Sain rauhassa vaihtaa päälleni sairaalavaatteet sekä sain myös esilääkettä. Vajaa puoli tuntia myöhemmin plastiikkakirurgi Janne kutsui minut luokseen, teimme vielä mittauksia sekä tarkempaa valintaa implantin koosta. Myös viimeiset kuvat otettiin.Sovimme että huulentäyttö(jonka tekee sairaanhoitaja) suoritettaisiin ensimmäisenä kun menen saliin. Oli jännä kuinka kaikki jännitykseni hävisi tämän keskustelun aikana, tuli tunne että olen osaavissa käsissä! :) 
Sen jälkeen sairaanhoitaja ohjasi minut leikkaus-saliin, jossa minua odotti anestesialääkäri. Keskustelimme samalla kun minua valmisteltiin leikkaukseen. Nukutus tapahtui hyvin nopeasti, en ehtinyt juuri panikoimaan, onneksi ;) Seuraava tapahtuma oli herääminen ja ensimmäinen ajatukseni oli että paleltaa! Mutta heti sen kiekaistuani minulle laitettiin 2 vilttiä ja sain kipulääkettä. Sen jälkeen nukahtelin ja heräilin vähän väliä. Leikkauksen kesto oli siis n.tunti, heräämössä olin aika neljään saakka iltapäivällä, jonka jälkeen oloni oli suhteellisen hyvä ja virkeä ja lähdin ystäväni hellään huomaan! :)

Leikkauspäivän ilta meni sohvalla puoli-istuvassa asennossa lääkkeitä syöden ja vettä juoden. Rintamusta kiristi ja kipuilikin mutta kuitenkin vähemmän kuin mitä odotin. Janne ohjeisti että la voisin mennä suihkuun ja täten myös irroittaa taitokset rintojeni ympäriltä. Mutta asentoni oli sen verran etukumara että siirsin suihkuni sunnuntaille(onneksi olin käynyt pe aamuna ennen leikkausta :D ).Sunnuntaina meninkin kotiin ja suihkuun, hehe! Kun irroitin post operatiiviset rintaliivit(joita saa ostettua klinikalta), tuntui että rintani joko tippuvat tai räjähtävät :D hieman apuja tarvis suihkussa! Sain klinikalta reseptit kipulääkkeisiin joita täydet vetelin muutaman päivän mutta nyt kun leikkauksesta on vko, en tarvitse enään kuin kerran päivässä ottaa. Antibioottikuurista on vielä viimeinen jäljellä. Keskiviikkoon mennessä oli rinnoistani jo hävinnyt reilusti turvotusta ja ne olivat hieman laskeutuneet. Kävin perjantaina kontrollissa Jannen luona, vaihdettiin haavateipit ja katsottiin että kaikki on kunnossa. Ja onhan mulla!!! Seuraava kontrolli on 2kk kuluttua, eli tammikuussa. Minulle asennettiin siis lopulta Mentorin pyöreät 425cc high profile implantit!! :)

 

Aivan sanoinkuvaamattoman tyytyväinen ja onnellinen olen uusista upeista rinnoistani! Ovat täydelliset niin kokonsa kuin muotonsa puolesta! Arvet ovat todella siistit ja ne ovat hienosti piilossa rintapoimun alla! Arvet ovat parantuneet todella hyvin enkä usko niistä jäävän juuri minkään näköistä jälkeä niinkuin ei pääosin muistakaan aiemmin. Itsetuntoni on korkeempi ja olen ylpeä uusista muodoistani! Myös huulieni täyttöön olen enemmän kuin tyytyväine, niistäKIN tuli juuri ja täysin sellaiset kuin olin toivonutkin! :)

En voi tarpeeksi kehua Helsinki Cliniciä ja plastiikkakirurgi Janne Jyränkin ammattitaitoa!Voin täysin rehellisesti ja tyytyväisenä suositella hänen klinikkaansa jokaiselle joka haaveilee niin rintojen suurennuksesta kuin muista esteettisen kirurgian toimenpiteestä! Palvelu oli kaikinpuolin ystävällistä ja osaavaa ja tunsin oloni turvalliseksi! Siis kiitos Janne ja muu Helsinki Clinicin henkilökunta! :)
Jos Sinua alkoi kiinnostamaan rintojensuurennus tai joku muu esteettisen kirurgian toimenpide, ota rohkeasti yhteyttä ja varaa konsultaatio! Se ei sido mihinkään! ;)
Lisää tietoa toimenpiteistä löydät  http://helsinkiclinic.fi/ 

Heh, paidat ei mahdu päälle, mut voin vaan kuvitella kuinka hyvälle näytän ensi syksynä kun rasvat nollissa ;) can´t wait! Kun katsotte noita kahta kuvaa, kumpiko teistä näyttää paremmalle?;)  T.Ruusu